健身气功•五禽戏中有哪些调息要领？


答：“息”指呼吸。调息，顾名思义就是对呼吸进行调整。健身气功•五禽戏中主要有起势调息、引气归元和每两戏之间的侧举调息等。目的是通过有意识地调整呼吸节奏，对散乱的念头加以控制，使心息相依，从而凝神定志。

　　第一，起势调息。要求含胸拔背、松静自然，然后两肩下沉，同时吸气，意注丹田，接着两臂缓缓抬起、内合、下按。整个手臂动作以肩为轴，肩沉则气沉，气沉时抬肘，托掌上举，然后两掌内合下按，形成一个圆。做这个动作是为了调整呼吸、放松身心，尽快进入练功状态。进入练功状态比较慢的习练者，可以采用意守呼吸或者意守劳宫穴的办法，目不旁视，心无旁骛，手臂动作与呼吸相配合，调整呼吸节奏，使之细、匀、深、长，绵绵若存，就能很快取得效果。

　　第二，引气归元。由于整套功法做下来，习练者会感到有一定的运动强度和运动量，同时练功意境经过了五禽之间的一系列转换，结束时要回归到起始的自然放松状态，所以要通过引气归元的动作，把意念集中到丹田，以动作配合呼吸，调匀气息，并且让肌肉、关节放松下来，准备收功。

　　第三，侧举调息。侧举调息在整套功法中出现了四次，分别位于五个戏之间，目的是在动作之间起到过渡作用，实现五禽意境之间的转换，以此来调整呼吸、放松身体、承接下戏，因此侧举调息的时候要心神宁静、全身放松、呼吸绵长。