华佗五禽戏是以模仿动物动作和神态为主要内容的组合动功。“五”是一个约数，并非限于五种功式；“禽”指禽兽，古代泛指动物；“戏”在古代是指歌舞杂技之类的活动，在此指特殊的运动方式。

华佗五禽戏基本信息

文化遗产名称：华佗五禽戏

所属地区：安徽· 亳州

遗产编号：Ⅵ—1

遗产类别：杂技与竞技

申报日期：2006

申报人/申报单位：亳州市

遗产级别： 省

华佗五禽戏动功简介

本法之起源可上溯至先秦，如《庄子》中有“熊经鸟伸，为寿而已矣”等载述，可见当时已有多种模仿动物形神的导引图文，更属“五禽戏”原始功法之类。具体将“五禽戏”整理总结并作为一套

功法推广者，是汉末三国时期的著名医家华佗，只是有关“华穹五禽戏”的原始文字早已佚失，惟存一此致零星的史籍记载。目前所能见到的较早载录“五禽戏”具体练法的文献，是南北朝时陶弘景所编撰的《养性延命录》。后世医家、养生家因师传之变异，或根据“五禽戏”基本原理不断发展变化，创编了数以百计的“五禽戏”套路。虽然各法功作互异锻炼重点有所不同，但其基本精神则大同小。

五禽戏是中国民间广为流传的、也是流传时间最长的健身方法之一，由五种模仿动物的动作组成，五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据说由 东汉医学家华佗创制，据传华佗的徒弟吴普依法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，饮食不减，达到百岁高龄。

现代医学研究也证明，作为一种医疗体操，五禽戏不仅使人体的肌肉和关节得以舒展，而且有益于提高肺与心脏功能，改善心肌供氧量，提高心肌排血力，促进组织器官的正常发育。作为我国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操，五禽戏也是历代宫廷重视的体育运动之一。

1982年6月28日，中国卫生部、教育部和当时的国家体委发出通知，把五禽戏等中国传统健身法作为在医学类大学中推广的“保健体育课”的内容之一。2003年中国国家体育总局把重新编排后的五禽戏等健身法作为“健身气功”的内容向全国推广。

华佗五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术，五禽戏动作柔和，且与呼吸、意念相结合。今天康管家就教大家如何习练五禽戏（摘自《中国传统健身养生图说》）

华佗五禽戏练习方法

一、虎戏

自然站式，俯身，两手按地，用力使身驱前耸并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢前爬7步，后退7步。

二、鹿戏

按上四肢着地势。吸气，头颈向左转，双目向左侧后视，当左转至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，稍停后放下左腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。

三、熊戏

仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，身驱亦随之左右摆动，片刻而止。

四、猿戏

择一牢固横竿(如单杠，门框，树叉等)，略高于自身，站立手指可触及高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿倒县。如此左右交替各7次。

五、鸟戏

自然站式。吸气时跷起左腿，两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。然后坐下。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。

华佗五禽戏具体功效

练熊戏 调理脾胃

人出现滞食、消化不良、食欲不振等症状，不妨练练五禽戏中的熊戏。练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来，习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。

练虎戏 缓解腰背痛

如果你有腰背疼痛的症状，练虎戏能能增强挟背穴和督脉的功能，能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。

练鹿戏 缩减腰围

现在很多上班族长期久坐、缺乏运动、生活不规律，导致腰围增大，习练五禽戏的鹿戏是个不错的缩减腰围的好方法。因为鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，在练习的过程中，自然而然地使我们腰部的脂肪大量消耗，并重新分配，有益于缩减腰围，保持苗条身材。

练猿戏 增强心肺功能

习惯于乘坐电梯的上班族如果爬上几层楼梯，不少人都会累得气喘嘘嘘，这其实在提醒你，你的心肺功能需要加强了。猿戏中的猿提动作遵循“提吸落呼”的呼吸方式，身体上提时吸气，放松回落时呼气。上提时吸气缩胸，全身团紧；下落时放松呼气，舒展胸廓，这组动作有助于增强心肺功能，缓解气短、气喘等症状，感兴趣的朋友不妨试试。

练鸟戏 预防关节炎

关节炎是冬季的常见多发病，但是近年来，炎炎夏日，在医院的骨伤科，也会遇到不少肩周炎、关节炎患者因犯病而求医。主要原因就是这些患者使用空调不当，或者长时间吹电扇，导致关节疾病的发作。练鸟戏时，动作轻翔舒展，可调达气血，疏通经络，祛风散寒，活动筋骨关节，可预防夏季关节炎的发生，而且还能增强机体免疫力。

华佗五禽戏的练习方法

一、羡门虎势戏 消除百病（五禽戏的练法）

站立，低头，两手握拳伸向前下方，如战虎发威势。弯腰，然后两手如提重物缓缓提起，切莫放松，直至身躯之力，再吞吐一口入腹，意念引气上行、又下降，可以感到腹内如雷鸣声响。如此做15次，则精神和畅，血气周流，百病消除。

二、庚桑熊势戏 舒筋、安神、活血（五禽戏的练法）

站立，两手握拳，如熊侧身而起，张手摆脚，左右上下配合。右手上举撑空，左手下垂摇摆；两脚前后立定，然后右脚在后立定，左脚在前抬起悬空，在左手协调相摇摆。如此左右各自做15次，使胁肋骨皆响，血气归于身体两旁，可舒筋、安神、活血。    

三、士成绮鹿势戏 周通气血 流贯百脉（五禽戏的练法）

站立，低头，两手握拳，模仿鹿回头看尾巴的动作，然后正身站定、沉减肩，两脚尖着地；两脚跟抬起，随即落地。连动脊柱全身，如此做15次。如果没时间，经常做一两次也很好，此戏能周通气血，流贯百脉。

四、费长房猿势戏（五禽戏的练法）

站立，右手如猿手抱树，左手如猿手向上摘果，头面亦随之向上仰看。左脚脚跟着地，右脚提起悬空，屈膝。然后左右动作交换。更换的时候，要注意固神定息，并叩齿咽津。如此左右各做15次，或出汗为止。

五、亢仓子鸟势戏 升肾水，降心火，化经断赤（五禽戏的练法）

站 立，仿鸟儿立地展翅欲望飞的动作，意念引尾闾之气上朝头顶，仰面，两手在前额上方相握作拱状。然后弯腰，两手松开，分别向左右平平展开，像鸟儿展翅欲飞的 样子。再将腰伸直，两手仍在额前上方作拱。如此反复做15次，能治头面之疾。升肾水，降心火，化经断赤，妇人行之最宜，能除百病。